The crazy side of reality

3 ασκήσεις αναπνοής για να διατηρείς το coolness σου

3 ασκήσεις αναπνοής για να διατηρείς το coolness σου

Ασκήσεις αναπνοής για ζεν καταστάσεις

Η αναπνοή είναι κάτι που όλοι το κάνουμε, αλλά παρόλα αυτά οι περισσότεροι από εμάς καταπιέζουμε την φύση μας και δεν κάνουμε καλές αναπνοές! Σε περιπτώσεις στρες, άγχους, θυμού κτλ. πιέζουμε τον εαυτό μας με αποτέλεσμα οι αναπνοές μας να είναι πιο περιορισμένες. Με τις ασκήσεις αναπνοής μπορούμε να καταφέρουμε να αποβάλλουμε το άγχος και φυσικά ο εγκέφαλός μας θα πάρει το οξυγόνο που χρειάζεται.

Η συνειδητή αναπνοή μας βοηθά να επαναπροσδιορίσουμε τις άμυνες του μυαλού μας. Όταν βλέπουμε ειδήσεις που μας στρεσάρουν, όταν βλέπουμε κάτι εκνευριστικό στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, όταν έχουμε πολλά πράγματα να κάνουμε ή όταν το πρόγραμμά μας είναι φορτωμένο. Σε αυτές τις περιπτώσεις ο οργανισμός μας μπαίνει σε κατάσταση μάχης. Ζούμε σε έναν κόσμο που όλα κινούνται γρήγορα και αγχωτικά! Πάμε να μάθουμε να το πολεμάμε!

Πως να χρησιμοποιούμε την αναπνοή μας σε καταστάσεις στρες!

  1. Ξυπνάς μέσα στη νύχτα και δεν μπορείς να ξανακοιμηθείς. Το να ξυπνάς κατά τη διάρκεια της νύχτας είναι πολύ ζόρικο και όταν προσπαθήσεις να κοιμηθείς ξανά, αλλά οι σκέψεις δε σε αφήνουν το κάνει ακόμη πιο αγχωτικό. Δοκίμασε το εξής: Πάρε ανάσες από την μύτη σου για 4 δευτερόλεπτα. Κράτα την αναπνοή σου για 7 δευτερόλεπτα και άφησε την αναπνοή σου να φύγει σιγά σιγά για 8 δευτερόλεπτα. Αυτή η άσκηση βοηθά στο να απασχολήσει το μυαλό, να μειώσει τους παλμούς της καρδιάς. Επίσης ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα για να μας επαναφέρει σε θέση ύπνου.
  2. Νιώθεις νευρικότητα πριν από ένα τηλεφώνημα ή ένα ραντεβού. Το να ξεκινάς να αγχώνεσαι πριν από ένα σημαντικό meeting ή τηλεφώνημα μπορεί να σε κάνει να αισθανθείς ότι η καρδιά σου χτυπά τόσο δυνατά που θα σπάσει! Όταν αγχωνόμαστε παίρνουμε συνήθως λάθος αναπνοές. Δοκίμασε να σκεφτείς λογικά την κατάσταση και παρατήρησε πως αναπνέεις. Ξεκίνα τις διαφραγματικές αναπνοές. Εισπνέουμε από την μύτη και εκπνέουμε από το στόμα με μία μικρή παύση ενδιάμεσα. Κατά την εισπνοή φούσκωσε την κοιλιά σου και κατά την εκπνοή η κοιλιά σου έρχεται πάλι στα κανονικά της. Αυτή η άσκηση θα σε βοηθήσει να συγκεντρωθείς περισσότερο! Μην αγχώνεσαι… Το ‘χεις!
  3. Τα σόσιαλ μήντια και τα ίνμποξ σου δημιουργούν άγχος!  Κάθε φορά που μπαίνεις στο ίνμποξ έχεις άγχος είτε είναι γεμάτο, είτε δεν περιέχει αυτό το ένα που περιμένεις. Ευτυχώς υπάρχει μια άσκηση που θα σε βοηθήσει να διατηρήσεις το κουλνες σου!  Κλείσε τα μάτια σου. Με τον αντίχειρά σου κλείνεις το δεξί σου ρουθούνι και εκπνέεις από το αριστερό για 8 δευτερόλεπτα. Εισπνέεις από το ίδιο ρουθούνι και κρατάς τον αέρα για 8 δευτερόλεπτα. Τώρα κάνε το ίδιο από το άλλο ρουθούνι. Κάνε 10 επαναλήψεις και παρατήρησε τη διαφορά πλέον στην αναπνοή σου. Όχι μόνο θα νιώσεις καλύτερα με την κατάσταση αλλά θα έχεις και καθαρό μυαλό να ρίξεις πιο έξυπνες και κουλ απαντήσεις!

Κάνεις τις σωστές αναπνοές σε αγχωτικές καταστάσεις; θα δοκιμάσεις τις ασκήσεις αναπνοής; Περιμένουμε στα σχόλια τις εμπειρίες σου!